كيف تبدأ يومك في العمل

هل تبحث عن طرق جديدة لبدء يومك على قدم وساق؟ هل تكافح للعثور على روتين مثمر يبقيك مركزًا ومحفزًا؟ إذا كان الأمر كذلك، فهذه المدونة لك. سنستكشف طرقًا مختلفة لبدء يومك في العمل، من إنشاء طقوس الصباح إلى تحديد الأهداف والنوايا. تابع القراءة واكتشف كيفية تحقيق أقصى استفادة من صباحك!

خذ نفس عميق

عندما تستيقظ في الصباح، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو أن تأخذ نفسًا عميقًا. تساعد تمارين التنفس العميق على تهدئة عقلك وإرخاء جسدك. فيما يلي ثلاث تمارين تنفس بسيطة يمكنك البدء في القيام بها اليوم.

1. التنفس الحجابي.

الخطوة الأولى: ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك.

ابدأ بخمس دقائق فقط يوميًا، وقم بزيادة وقتك حيث يصبح التمرين أسهل وأكثر راحة.

2. التنفس البطني.

الخطوة الأولى: تنفس ببطء وعمق من خلال أنفك، ثم احبس أنفاسك لعدتين.

قم بالزفير ببطء وعمق من خلال فمك، ثم احبس أنفاسك لعدتين.

3. التنفس العميق مع التركيز.

الخطوة الأولى: استنشق بعمق واحبس أنفاسك لمدة 3 ثوانٍ.

قم بالزفير ببطء وعمق، مع إبقاء فمك مغلقًا لمدة 3 ثوانٍ.

من خلال ممارسة تمارين التنفس الثلاثة هذه كل صباح، ستبدأ يومك بالانتعاش والاسترخاء

تمرن في الصباح

يعد بدء يومك بالتمرين طريقة رائعة لبدء يومك الصحيح وجعل يومك يسير في الاتجاه الصحيح. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية ممارسة التمارين في الصباح:

1. احصل على قسط كافٍ من النوم.
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فلن يكون لديك الطاقة لإكمال التدريبات الخاصة بك، ناهيك عن البدء بها على القدم اليمنى. تأكد من الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة لضمان استعدادك للذهاب في الصباح.

2. الجري أو الركض من التمارين الرائعة لبدء يومك بها.
يعد الجري أو الركض طريقة رائعة لرفع معدل ضربات قلبك وبدء يومك بدفعة من الطاقة. إنها أيضًا طريقة رائعة للتخلص من العرق والتخلص من بعض التوتر.

3. خصص وقتًا للتدريبات الخاصة بك.
لا تحاول الضغط على التمرين في اللحظة الأخيرة – خصص وقتًا له كل يوم، حتى لو كان ذلك يعني بدء يومك لاحقًا. سيساعدك تحديد مواعيد تمارينك الصباحية على البقاء متحمسًا وتحقيق أهدافك.

احبس مخاوفك على الورق

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لبدء يومك في العمل بطريقة إيجابية. الأول هو الاعتراف بمخاوفك. بالنظر إلى وقت كتابتك كوقت استرخاء شخصي، يمكنك البدء في التعرف على نفسك بشكل أفضل. آخر هو بدء روتين صباحي ممتع. سيساعدك هذا على الاسترخاء والتركيز على المهمة التي تقوم بها. أخيرًا، تحت التحديد، اكتب شكوكك، والسيناريوهات الأسوأ، والمشكلات التي قد تنشأ. سيساعدك القيام بذلك على تجنب القلق بشأنهم أثناء النهار.

انهض باكرا

الصباح هو أهم وقت في اليوم لرواد الأعمال. من خلال بدء يومك مبكرًا، يمكنك إعداد نفسك ليوم ناجح. فيما يلي أربع نصائح للاستيقاظ مبكرًا:

1. استيقظ في نفس الوقت كل يوم
إذا كنت تريد أن تبدأ يومك بملاحظة ناجحة، فأنت بحاجة إلى الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. سيساعدك هذا على التنظيم والتحفيز لهذا اليوم.

2. أوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة في الليلة السابقة
عندما تستيقظ في الصباح، تأكد من إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية حتى تتمكن من التركيز على مهامك. سيساعدك هذا على تجنب الانحرافات ويسهل عليك البقاء على المسار الصحيح.

3. امنح نفسك الوقت للقيام بشيء ما
لا تتوقع أن تبدأ يومك على الفور إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. امنح نفسك وقتًا للقيام بشيء يبعث على الاسترخاء والهدوء قبل البدء. سيساعدك هذا على الاسترخاء والتركيز على المهمة التي تقوم بها.

4. جرب روتين الصباح
سيساعدك بدء يومك مع روتين على البقاء على المسار الصحيح وتحقيق المزيد من الإنجازات في الصباح. جرب تحضير وجبة الإفطار لنفسك ولعائلتك، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو القيام ببعض الأنشطة الأخرى التي تستمتع بها.

كن مسؤولاً عن وقتك

عندما تبدأ يومك في العمل، من المهم أن تكون مسؤولاً عن وقتك. هذا يعني وضع حدود والالتزام بجدول زمني، حتى تتمكن من إنجاز العمل الأكثر أهمية. إليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء:

1. ابدأ بمراجعة جدولك الزمني وتأكد من جدولة جميع المكالمات والاجتماعات.

2. قم بعمل قائمة بالمهام التي تحتاج إلى إكمال وقسمها إلى أجزاء يمكن التحكم فيها.

3. حدد مواعيد نهائية لنفسك والتزم بها مهما بدت صعبة.

4. خذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم لمساعدتك على الحفاظ على تركيزك وحيويتك.

5. جرب استراتيجية واحدة وانظر كيف تعمل من أجلك ؛ أضف المزيد كلما وجدت الاستراتيجيات التي تناسبك بشكل أفضل.